co to supinacja

Plan jest dobry na mase, przy tym i siła też pójdzie tylko ilość powt. trzeba zmienić i kolejność wykonywania niektórych ćwiczeń + oczywiście nogi ja to widze tak: Poniedziałek: Klatka i triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 10p/8p/6p/4p ok 12<10<8=8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s [...]

Klatka - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3 x 15 (sama sztanga 20kg), 4 serię robię jak dam radę po 10 powtórzeń z ciężarem 22,5kg, raz zrobiłam z 25kg 4 powtórzenia, ale bałam się dalej robić co by mnie nie przygniotło, bo nikogo na sali nie było - rozpiętki na na maszynie 3 x 15 (17,5) Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x [...]

No to mam tak: Wtorek: Klata +triceps Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko&#8211; 12/10/10/8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/10/10 - Rozpiętki na ławce skośnej 12/12/10/10 Triceps: - Francuskie wyciskanie hantelka w siadzie 12/10/10/10 -Pompki w podporze tyłem &#8211; 12/12/10/10 Środa: Plecy: - Martwy ciąg 10/8/6/6 - [...]

Plan troche*****owy, szczególnie klatka i plecy. Ja proponuje zrobić tak: Ćwiczenia: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej 4x Rozpiętki 4x (jak chcesz rozbudować bardziej górę klatki to rozpietki też rób na skosie) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x Uginanie ramion ze [...]

tylko żebym nie bawił się w Pudziana ok,to nie startuj w mma a co do planu: klatka: jeden z wycisków sztanga,drugi sztangielki. Wybór należy do Ciebie. triceps,biceps: po 3 serie. na bica zamiast modlitewnika możesz robić uginanie sztangielek z supinacją. plecy: podciąganie w 4 seriach,tak jak reszta ćwiczeń(również z progresją). Jeśli robisz z [...]

Rozumiem ze cel to masa. Szkoda ze nie podales wagi, ale coz. Jedziemy. Ponizej masz trening z wprowadzonymi poprawkami, w nawiasach umiescilem to co dodalem: poniedziałek: klatka triceps Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej progresja 12 10 8 6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę- 12 10 8 6 (progresja) rozpiętki 4 x 10 stały [...]

Mnie też się wydaje, że trening nie jest za dobry, ale chciałem się dowiedzieć, co Wy o tym treningu sądzicie - w końcu to trening z fachowego źródła. Co sądzicie o takim FBW (sam układałem): Trenujemy 3 razy w tyg.: poniedziałek, środa, piątek systemem ABABABA. A: -Wyciskanie hantli skos w dół 3x -Martwy ciąg 2x -Podciąganie końca sztangi 2x [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :21 Waga :93 Wzrost :188 Staż treningowy: - Obwód pasa ;95 Obwód klaty:102 Obwód uda:61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 A1 - przysiad 3 x 5 - rdl 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - uginanie z supinacja 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - porecze 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wyciskanie nogami [...]

[...] wąski) 3x plecy 5. Wiosłowanie z obciążnikiem w opadzie tułowia nachwytem 3x plecy 6. Szrugsy ze sztangielkami po bokach 2x plecy 7. Uginanie dramion ze sztangielkami (supinacja) 3x biceps 8. Uginanie dramion w podporze o kolano 2x biceps Oprucz tego planu ćwicze brzuch systemem A6W. Wcześniej wykonywałem inny trening domatora przez 6 [...]

1.PŁEĆ :M 2 .WIEK:22 3 .WAGA:82 4.WZROST:176 5 .WYMIARY: -Biceps:~35 -Klata:- 105 -Udo:- 60 -Talia:- 80 - pas: 87 6 .STAZ NA SILOWNI:2,5 roku jednak z dużymi przerwami 7.CEL TRENINGOWY :Czysta masa mięśniowa i siła 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :w sezonie prace wysokościowe 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU ( sztanga/sztangielki/ławka/drążek) domowa siłownia 10 [...]

Witaj. A 1.Wyciskanie leżąc (sztanga) 4X 2.Wiosłowaie hantlami w oparciu na ławce skos dodatni 4X 3.Zginanie ramion z supinacją 3X 4.wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3X - barki daj po plecach, bicki i tricki po barkach wtedy 5.triceps (wyciąg górny) 3X 6.Allahy B 1.Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4X 2.Podciaganie na drążku nachwytem 4X [...]

Narazie nie proponowałbym żadnych ćwiczeń, gdzie trzeba wyliczać maxy itp... bo się okaże, że nie ma takich ciężarów na siłowni... Stosuj zwykłe FBW skrócone czyli wykonujesz tak: Nogi, plecy, klata, barki, bic, tric, brzuch. Z tym, że ja proponowałbym zaczynać od klatki ;P bo na klatke napewno będziesz kładł duży nacisk :D.... Czyli proponuje [...]

Kermit z klatka jest tak ze trener mowi ze wsio ok znajomi tez juz probowalem duzo zeczy tez myslalem ze zle robie ale niewychodzi:( zato skos idzie caly czas do przodu! ZrobimyInaczej:Sprobuje zrobic poziomo zobaczymy efekty moze hst cos pomoze! Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x Plecy: -Maszyna Odejmujaca to jest wlasnie [...]

Jednak zdecydowałem się na FBW gdyż ostatni raz ćwiczyłem 2 miesiące temu i myślę, że jestem w stanie skończyć trening;) Oczywiście ciężary sobie zminiejszę. Oto co sobie skleiłem: Zestaw A: 1. Prostowanie nóg w siadzie- 3s x 12pow Nie przysiady ponieważ nie mam stojaka na sztangę... 2. Wiosłowanie sztangą- 3s x 12pow 3. "Dzień dobry"- [...]

co do planu to tak: pon Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12,10,8,6 Sztangielki na skosie: 12,10,8,8 Rozpiętki: 3x10 Triceps wyciskanie "francuske" sztangi w lezeniu 4x 12,10,10,8 Prostowanie ramion ze sztangelka w opadzie tulowia 3x 10 +Brzuch sroda Plecy: Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x 10 [...]

[...] BICEPS: to juz inna bajka bo robilem kazda serie do oporu(prawie) i robiłem nastepujace cwiczenia 3X: młoteczki na stojaco, sztanga-potrojne, sztanga-całość, i na kolanie supinacja BARKI: sprzed i zza karku 4/12x10x8x6x wzniosy bokiem 3/12x10x8x wzniosy hantlami lezac na laweczce na brzuchu 3/12x10x8 TRICEPS: wyciag górny-chwyt waski [...]

Nie chodziło mi o to czy cwiczenie jest jedno czy wielostawowe, ale o to ze supinacja z hantlem nie ma sensu, chyba ze hantle jest jednostronnie obciążony. Ale tu chodzi o co innego. Nawet nie o sama suspinacje. Caly bajer tego cwiczenia polega na pchaniu wewnatrzna strona dloni. "C1. Incline dumbbell curl 3 x 8-10 " siedząc czy [...]

Hej, plan całkiem spoko, bardzo podobny do wzorcowego z artu adzika. Ja dałbym na plecy ciężko drążek zamiast wyciągu, tric lekko coś bardziej wielostawowego (np. wyciskanie wąsko) - ale to tylko moje zdanie, wiele osób nie ma nic przeciwko izolacją w splicie 2x, no i zamiast uginania z supinacją stojąc dałbym siedząc (opis w atlasie) - moim [...]

SPLIT 4 DNIOWY: DT: PON/WT/SR/CZW LUB PON/WT/CZW/PT LUB PON/WT/PT/SOB RESZTA DNT PODZIAŁ GÓRY: KLATA, PLECY, BICEPS, TRICEPS, BARKI, PRZEDRAMIE, BRZUCH PODZIAŁ DOŁU: (NOGI) UDA, ŁYDKI GÓRA 1: - WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 3x10p - MARTWY CIĄG KLASYCZNY 3x10p - UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM STOJĄC 3x10p - WYCISKANIE W STANIU ( ŻOŁNIERSKIE ) [...]